Как справиться со стрессом перед экзаменами, рассказала заместитель начальника отдела санитарного надзора Управления Роспотребнадзора по Республике Марий Эл

31.05.2024 г.

В середине мая заместитель начальника отдела санитарного надзора Управления Роспотребнадзора по Республике Марий Эл Надежда Ельмакова встретилась с учащимися старших классов, чтобы обсудить с ними проблему умственного и эмоционального выгорания в период подготовки к экзаменам.

Беседа состоялась в МОБУ «Медведевская средняя общеобразовательная школа №4» в рамках реализации коммуникационной стратегии «Санпросвет» федерального проекта «Санитарный щит страны — безопасность для здоровья (предупреждение, выявление, реагирование)».

Надежда Анатольевна отметила, что общеобразовательные учреждения должны создавать условия для охраны здоровья обучающихся. При этом подготовка к экзаменам — психологически сложное время для всех школьников. И эмоциональное выгорание в это время — обычное дело.

Организм испытывает длительный стресс и огромные умственные нагрузки. В какой-то момент срабатывает «предохранитель», и мозг попросту выключает активность, чтобы человек не довел себя до невроза. Выгорание неприятно тем, что может привести к ступору. В таком состоянии даже отличник, хорошо знающий предмет, не может сосредоточиться и «выудить» из головы нужную информацию.

Диагностировать выгорание можно на нескольких уровнях:

умственном, для которого характерны рассеянность внимания, ухудшение памяти, снижение логических способностей;

моральном, когда настроение оставляет желать лучшего: нападает апатия, возникает чувство опустошения и безразличия, у одних повышается раздражительность, у других развиваются плаксивость и обидчивость;

физическом, на котором появляются усталость, проблемы со сном (как бессонница, так и постоянная сонливость), головные боли, тошнота, нарушение аппетита.

Общаясь с ребятами, представитель Роспотребнадзора согласилась с тем, что старшеклассники часто испытывают такую нагрузку, которая под силу не каждому взрослому. Уроки в школе плюс домашние задания, репетиторы для подготовки к экзаменам… Фактически подросток занимается умственным трудом по 10-12 часов в сутки: постоянно усваивает новые знания, при этом без конца переключаясь между разными областями — от физики к русскому языку, от химии — к литературе.

Чтобы справиться с выгоранием, прежде всего, нельзя забывать об отдыхе и восстановлении сил. Школьнику нужно быть спокойным, уверенным в себе и, как минимум, выспавшимся. Тогда он будет показывать лучшие результаты. В то же время, если выпускник круглосуточно «отдыхает» в соцсетях и за просмотром сериалов, организм не получает расслабления. Идеально, когда подросток не только сидит перед экраном, но и гуляет. Важно наполнять свободное время позитивными эмоциями и приятными событиями.

В период подготовки к экзаменам рекомендуется соблюдать привычный для учащегося режим дня, который включает одно и то же время пробуждения и отхода ко сну, 5-6-разовое питание, пребывание на свежем воздухе, двигательную активность. Через каждые 45 минут занятий желательно делать перерывы продолжительностью 10-15 минут. Для поддержания работоспособности важно выполнять упражнения для снятия статического и зрительного напряжения, проветривать помещение. Не стоит забывать о более продолжительных перерывах на прием пищи и прогулку.

— Для профилактики экзаменационного стресса обучающимся необходимы полноценная информация о процедуре экзамена, психологическая поддержка со стороны педагогов, психологов, доброжелательное отношение родителей, — заключила Надежда Ельмакова. — На сайте школы можно разместить материалы о способах снятия тревожности, использовании различных способов занятий, делающих подготовку к экзаменам эффективнее.