Омега-3: польза для женщин и мужчин

25.10.2023 г.

О пользе пищевой добавки Омега-3 слышал каждый: она укрепляет иммунитет, защищают сосуды от холестерина, делает кожу здоровой, а волосы — блестящими. Но вопросов про нее меньше не становится. Всем ли нужно принимать и как долго? Какую Омегу выбрать и давать ли детям?

Омега-3 — это группа жирных полиненасыщенных кислот. Их главной задачей является защита клеток всех внутренних органов от повреждений и разрушения.

Среди главных источников Омега-3, в которых больше всего этих полезных жирных кислот, можно выделить рыбий жир, льняное семя, печень трески, рапсовое масло, оливковое масло, конопляные семечки, грецкие орехи. Как уже стало понятно, рыба и морепродукты — это лидеры по содержанию жирных кислот Омега-3 в составе. В какой рыбе можно встретить Омегу-3: скумбрия, тунец, сельдь, форель, лосось, палтус.

Омега-3 жирные кислоты, которые мы употребляем с пищей, необходимы для здоровья, пролонгирования молодости и поддержания красоты. Здоровый уровень жирных кислот в крови является профилактикой сахарного диабета, позволяет уменьшить риск болезней сосудов и сердца, снижает давление, повышает когнитивные функции мозга, память, работоспособность, концентрацию внимания. Дефицит Омега-3 нередко проявляется следующими симптомами: сухостью кожи и волос, быстрой утомляемостью, ломкими ногтями, бессонницей, депрессией, болезненностью суставов.

Для мужчин Омега-3 жирные кислоты необходимы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца, которая может появиться при повышенных физических, психологических нагрузках и стрессе. Жирные кислоты повышают эластичность сосудов, уменьшают риск развития тромбоза. Прием Омега-3 для мужчин улучшает состояние мочеполовой системы, служит профилактикой аденомы простаты, регулирует производство множества гормонов, в том числе и тестостерона.

У женщин полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 облегчают симптомы предменструального синдрома и менопаузы. Систематическое поступление Омега-3 улучшает мозговую деятельность и стрессоустойчивость в периоды утомляемости. Стимулирует обмен веществ, стабилизирует эмоциональное состояние, снижает тревожность, улучшает настроение. Омега-3 благоприятно влияет на состояние кожи, волос и ногтей, уменьшают высыпания, делая кожу более чистой и сияющей.

Омега-3 после 40-50 лет. Если с питанием восполнить нехватку Омеги не получается, особенно важен для женщин после 40 лет дополнительный прием кислот. Жирные кислоты помогают продлить молодость кожи, снизить уровень «плохого» холестерина, они оказывают поддержку суставам, уменьшают риск проблем с сердцем, защищают от остеопороза, облегчают симптомы менопаузы.

От чего зависит количество принимаемых капсул? Здесь имеют влияние 3 фактора: назначение врача, потребности организма и содержание жирных кислот в добавке. Чтобы прием не был бессмысленным, не стоит пренебрегать правилами употребления и не учитывать совместимость Омега-3 с другими витаминными комплексами. Не сочетается совсем Омега-3 с кальцием, железом, медью и хромом. Отлично Омега-3 сочетается с витаминами Е и К, витаминами группы В (В2, В6, В12), Q10, лецитином и фолиевой кислотой. Нейтральное взаимодействие имеет с витаминами А, С, В, селеном и магнием.

Как правильно выбрать комплекс Омега-3 кислот? На что обратить внимание? Препараты Омега-3, как правило, продаются в капсулах, потому как вкус Омега-3 специфический и не всем приятный, пить ее в жидком виде неудобно. При выборе препарата необходимо руководствоваться следующими критериями: источники добычи, степень фильтрации, процентное содержание и способ консервации. Препараты с растительным источником не лучший выбор. Оптимальный вариант, если в качестве источника добычи указаны маленькие рыбки или тушки, хуже — если жир добыт из субпродуктов. Консервантом в идеале должен выступать витамин Е. Степень фильтрации: добавка должна быть очищена от всех лишних примесей и паразитов.