Основы здорового питания для людей среднего возраста
С возрастом меняется прививки, состояние организма, поэтому не удивительно, что необходимо корректировать свой образ жизни и систему питания.
С возрастом меняется прививки, состояние организма, поэтому не удивительно, что необходимо корректировать свой образ жизни и систему питания.
Основными принципами здорового питания для людей средних возрастных групп являются:
обеспечение сбалансированности между энергетической ценностью рациона питания и энергетическими затратами организма; соответствие питания физиологическим потребностям организма; обеспечение равновесия между поступлением и расходованием основных пищевых веществ (белков, жиров и углеводов); снабжение организма адекватными количествами незаменимых пищевых веществ; соблюдение правильного режима питания.В рационе должны присутствовать продукты, насыщенные минерально-витаминными элементами, антиоксидантами. Стресс является основным провокатором, меняющим аппетит человека. Для мышечной массы требуется белок, а вот с молочными изделиями следует быть осторожным. Насыщение организма протеинами следует распределить в течение дня.
На завтрак рекомендуется готовить яичницу или омлет. Творог подойдет для второго завтрака. Обед можно разнообразить овощным салатом, супом и рыбой. В качестве десерта следует выбирать фрукты.
В рационе в этом возрасте должен обязательно присутствовать кальций, а также омега-кислоты. Необходимые витамины (А и К) содержатся в грецких орехах, капусте, тыкве, моркови и болгарских перцах. Также следует включать в свое ежедневное меню бобовые, злаки и мясо. Нужно исключить из него готовые соусы, снеки и фастфуд.
Неправильно организованное питание приводит к нарушению обмена веществ. Чтобы избежать всего этого, каждому современному человеку нужно знать основные принципы рационального питания и соблюдать их.
Средним возрастом обычно считается от 40 до 60 лет. С увеличением продолжительности жизни и здоровья диапазон продолжает пересматриваться в сторону увеличения, при этом некоторые теперь утверждают, что средний возраст начинается в 45 лет.
По материалам пресс-службы Управления Роспотребнадзора.
фото: источник photogenica.ru, автор serezniy
Последние новости
Проведение ежегодного конкурса растущих российских брендов «Знай наших» и ежегодной премии «Страну меняют люди»
Министерство промышленности, экономического развития и торговли Республики Марий Эл сообщает об открытии приема заявок на форум «Сильные идеи для нового времени» (далее – Форум).
Глава Марий Эл в рамках рабочей поездки в районы республики посетил ООО «Хлебокомбинат Моркинского райпо», где встретился с руководством и работниками предприятия
Глава Марий Эл в рамках рабочей поездки в районы республики посетил ООО «Хлебокомбинат Моркинского райпо», где встретился с руководством и работниками предприятия В прошлом году предприятие выпустило 672 тонны хлеба,
В Йошкар-Оле проводится третий общегородской субботник
В Йошкар-Оле проводится третий общегородской субботник Коллектив Дворца культуры Российской Армии дружно взял мётлы, лопаты и, зарядившись хорошим настроением, собрал весь мусор вокруг учреждения.
Потребительский кредит без боли: как не стать жертвой долговой ямы
Как взять кредит с умом и не пожалеть об этом спустя пару месяцев