Основы здорового питания для людей среднего возраста
С возрастом меняется прививки, состояние организма, поэтому не удивительно, что необходимо корректировать свой образ жизни и систему питания.
С возрастом меняется прививки, состояние организма, поэтому не удивительно, что необходимо корректировать свой образ жизни и систему питания.
Основными принципами здорового питания для людей средних возрастных групп являются:
обеспечение сбалансированности между энергетической ценностью рациона питания и энергетическими затратами организма; соответствие питания физиологическим потребностям организма; обеспечение равновесия между поступлением и расходованием основных пищевых веществ (белков, жиров и углеводов); снабжение организма адекватными количествами незаменимых пищевых веществ; соблюдение правильного режима питания.В рационе должны присутствовать продукты, насыщенные минерально-витаминными элементами, антиоксидантами. Стресс является основным провокатором, меняющим аппетит человека. Для мышечной массы требуется белок, а вот с молочными изделиями следует быть осторожным. Насыщение организма протеинами следует распределить в течение дня.
На завтрак рекомендуется готовить яичницу или омлет. Творог подойдет для второго завтрака. Обед можно разнообразить овощным салатом, супом и рыбой. В качестве десерта следует выбирать фрукты.
В рационе в этом возрасте должен обязательно присутствовать кальций, а также омега-кислоты. Необходимые витамины (А и К) содержатся в грецких орехах, капусте, тыкве, моркови и болгарских перцах. Также следует включать в свое ежедневное меню бобовые, злаки и мясо. Нужно исключить из него готовые соусы, снеки и фастфуд.
Неправильно организованное питание приводит к нарушению обмена веществ. Чтобы избежать всего этого, каждому современному человеку нужно знать основные принципы рационального питания и соблюдать их.
Средним возрастом обычно считается от 40 до 60 лет. С увеличением продолжительности жизни и здоровья диапазон продолжает пересматриваться в сторону увеличения, при этом некоторые теперь утверждают, что средний возраст начинается в 45 лет.
По материалам пресс-службы Управления Роспотребнадзора.
фото: источник photogenica.ru, автор serezniy
Последние новости
Проведение ежегодного конкурса растущих российских брендов «Знай наших» и ежегодной премии «Страну меняют люди»
Министерство промышленности, экономического развития и торговли Республики Марий Эл сообщает об открытии приема заявок на форум «Сильные идеи для нового времени» (далее – Форум).
Глава Марий Эл в рамках рабочей поездки в районы республики посетил ООО «Хлебокомбинат Моркинского райпо», где встретился с руководством и работниками предприятия
Глава Марий Эл в рамках рабочей поездки в районы республики посетил ООО «Хлебокомбинат Моркинского райпо», где встретился с руководством и работниками предприятия В прошлом году предприятие выпустило 672 тонны хлеба,
В Йошкар-Оле проводится третий общегородской субботник
В Йошкар-Оле проводится третий общегородской субботник Коллектив Дворца культуры Российской Армии дружно взял мётлы, лопаты и, зарядившись хорошим настроением, собрал весь мусор вокруг учреждения.
Проведение ежегодного конкурса растущих российских брендов «Знай наших» и ежегодной премии «Страну меняют люди»
Министерство промышленности, экономического развития и торговли Республики Марий Эл сообщает,