Основы здорового питания для людей среднего возраста

С  возрастом меняется прививки, состояние организма, поэтому не  удивительно, что необходимо корректировать свой образ жизни и  систему питания.

Основными принципами здорового питания для людей средних возрастных групп являются:

В  рационе должны присутствовать продукты, насыщенные минерально-витаминными элементами, антиоксидантами. Стресс является основным провокатором, меняющим аппетит человека. Для мышечной массы требуется белок, а  вот с  молочными изделиями следует быть осторожным. Насыщение организма протеинами следует распределить в  течение дня.

На  завтрак рекомендуется готовить яичницу или омлет. Творог подойдет для второго завтрака. Обед можно разнообразить овощным салатом, супом и  рыбой. В  качестве десерта следует выбирать фрукты.

В  рационе в  этом возрасте должен обязательно присутствовать кальций, а  также омега-кислоты. Необходимые витамины (А  и  К) содержатся в  грецких орехах, капусте, тыкве, моркови и  болгарских перцах. Также следует включать в  свое ежедневное меню бобовые, злаки и  мясо. Нужно исключить из  него готовые соусы, снеки и  фастфуд.

Неправильно организованное питание приводит к  нарушению обмена веществ. Чтобы избежать всего этого, каждому современному человеку нужно знать основные принципы рационального питания и  соблюдать  их.

Средним возрастом обычно считается от  40  до  60  лет. С  увеличением продолжительности жизни и  здоровья диапазон продолжает пересматриваться в  сторону увеличения, при этом некоторые теперь утверждают, что средний возраст начинается в  45  лет.

По  материалам пресс-службы Управления Роспотребнадзора.

фото: источник photogenica.ru, автор serezniy