Врач из Йошкар-Олы рассказала, какие привычки помогут прийти к долголетию

Сейчас всё больше людей понимают, что здоровье даёт им возможность реализовать свои самые смелые социальные планы, создавать семью и иметь здоровых и желанных детей. Здоровье имеет непреходящую ценность в любом возрасте для каждого человека. Как же сохранить и укрепить здоровье, рассказывает главный врач поликлиники №1 г. Йошкар-Олы Нелли Андрюхина.

Представьте себе: вам подарили очень дорогой автомобиль и больше в Вашей жизни другого автомобиля не будет.

Нет никаких сомнений в том, что вы очень тщательно начнёте о нём заботиться:

– Вы будете заправлять его хорошим бензином и аккуратно ездить;

– Вы будете защищать его от дорожных реагентов и при необходимости закрывать от ярких солнечных лучей;

– Вы будете вовремя проходить техосмотр и сразу отдадите автомобиль в ремонт даже при незначительной поломке.

То есть Вы сделаете всё, чтобы Ваш автомобиль прослужил Вам как можно дольше и всегда находился в работоспособном состоянии.

Вопрос?

Почему же человек, которому на всю его жизнь даётся только одно тело, так беспечно к нему относится? И что должно побудить его заботиться о своём здоровье смолоду, чтобы дожить до глубокой старости и завязывать шнурки на обуви без посторонней помощи?

Давайте разбираться.

Все хотят быть счастливыми и успешными, дожить до почтенного возраста и хорошо себя чувствовать, когда появятся правнуки.

Что же надо делать, чтобы прожить как можно дольше? И что влияет на здоровье и долголетие?

По оценкам Всемирной организации здравоохранения здоровье и долголетие людей зависит:

– на 50% от образа жизни,

– на 20 % от генетической предрасположенности,

– на 20% от состояния окружающей среды

– и лишь на 10 % от здравоохранения.

Таким образом, по оценкам специалистов, здоровье людей в большей степени зависит именно от образа жизни и лишь в последнюю очередь от здравоохранения.

Как говорил известный русский писатель Л.H. Толстой: «Смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день, о том, чтобы доктор сделал их здоровыми (…)».

В России 56% людей погибают от заболеваний сердечно-сосудистой системы, пренебрегая рекомендациями по ведению здорового образа жизни.

Если Ваша цель – активное долголетие, то путь к нему – изменение образа жизни.

Чтобы не встретиться с инфарктом и инсультом, которые являются основными причинами преждевременной смерти, надо начать корректировать свой образ жизни как можно раньше.

Специалистами установлено, что люди, ведущие здоровый образ жизни, в среднем живут на 17,9 года дольше, чем ведущие нездоровый.

Что делать?

Не курите. А если курите, то немедленно бросайте!

Курение – существенный фактор риска основных причин смерти в мире.

В процессе курения образуется более 40 канцерогенов.

Бросив курить, Вы увеличиваете свою жизнь на 10 лет.

Ешьте умеренно . Ограничение калорийности потребляемой пищи – самый доказанный фактор, обеспечивающий долголетие.

Каждый день ешьте овощи (300 г) и фрукты (200 г).

Соотношение продуктов в тарелке должно быть следующим:

половина тарелки – это овощи и фрукты, четверть тарелки – гарнир (каша, макароны из твёрдых сортов пшеницы и т.д.), и оставшаяся четверть тарелки – предпочтительно грудка из курицы или индейки, может быть рыба или морепродукты.

В любой ситуации предпочитайте пешую прогулку транспортному средству. В неделю физическая активность (ходьба, бег, велосипед, лыжи и т.д.) должна составлять 150-300 минут (умеренной интенсивности) или 75-150 минут (интенсивная).

Польза физической активности объясняется тем, что во время прохождения крови через капилляры образуется оксид азота, который:

– снижает уровень «плохого» холестерина,

– уменьшает уровень сахара крови,

– делает кровь более жидкой,

– расширяет сосуды.

Запомните: Неподвижный образ жизни по воздействию на организм приравнивается к курению.

Избегайте дефицита сна. Сон должен составлять 7-8 часов.

Помните, что нет безопасной доли алкоголя.

Проходите диспансеризацию (ежегодно), даже когда у Вас ничего не болит!

Так как большинство заболеваний, сокращающих нашу жизнь, никак не проявляют себя, пока не станет слишком поздно, необходимо знать и контролировать:

– артериальное давление

– уровень холестерина

– уровень сахара крови

– вес и индекс массы тела.

И проходить исследования с целью раннего выявления онкологических заболеваний.

Всё это проверяется в рамках диспансеризации и профилактического медицинского осмотра. Если контролируемые показатели у вас превышают допустимые значения, то врач даст рекомендации и при необходимости назначит лекарственные препараты.

Казалось бы, правила ЗОЖ очень простые, но люди не торопятся их выполнять. Для этого очень важна осознанность (зачем я выполняю то или иное правило) и самодисциплина.

И если бы каждый человек осознал, что здоровье и долголетие в первую очередь зависит от самого человека, то утверждение «Русский человек к врачу не приходит, русского человека к врачу приносят» можно было бы перефразировать иначе: «Русского человека к врачу не приносят, русский человек к врачу приходит».

Берегите себя и не откладывайте заботу о своём здоровье на потом. Действуйте! И тогда активное долголетие будет приятным бонусом за ваше стремление и приложенные усилия.

Фото Павла Старикова и Нэлли Андрюхиной.