Почему появляется синдром хронической усталости и как с ним можно бороться?

В наше время, когда жизнь движется быстрыми темпами, а информационный фон остается негативным, практически на всех каналах массовой коммуникации, достаточно трудно избежать хронического стресса и эмоционального изнурения. Еще более печально, если усталось накапливается и начинает охватывать не только конец рабочего дня или после болезни, а становится постоянным спутником жизни. Это значит, что наступило время услышать "сигналы о помощи", которые организм посылает.

Причин усталости может быть множество, однако, в большинстве случаев справиться с ними гораздо проще, чем кажется. В этой статье мы расскажем о механизме возникновения хронической усталости и том, как бороться с ней эффективно.

Хроническая усталость означает, что у человека постоянно отсутствует достаточное количество энергии или нарушается энергетический обмен в клетках организма. Это может влиять на психоэмоциональный фон человека, ограничивать повседневную жизнь и затруднять общение, так как моральных ресурсов не хватает даже для близких людей.

Когда любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха, то это нормально. Если же человек выспался и поел хорошо, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять привычные дела, это уже является патологическим состоянием.

Хроническая усталость проявляется постепенно и может оставаться незамеченной в течение длительного времени. Люди часто списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, но это только усугубляет ситуацию, так как заболевание не исчезает.

Синдром хронической усталости это самостоятельное соматическое заболевание, а не форма депрессии или ипохондрии. Более 3000 научных исследований показали, что если не принимать соответствующие меры, этот синдром может привести к профессиональной и социальной дезадаптации.

Надо внимательно следить за следующими признаками хронической усталости:

• Постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Клиническое значение имеет ухудшение самочувствия по указанным признакам более чем на 50% от нормы в течение шести и более месяцев.
• Быстрая утомляемость. Действия, которые раньше не вызывали затруднений, превращаются в огромную проблему. Это не только относится к работе, но и к повседневной жизни, например, коротким прогулкам или походам в кафе.
• Перепады настроения — от полной апатии до вспышек гнева.
• Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.
• Головные боли, которые отличаются по интенсивности, характеру или продолжительности от болей, которые были раньше.
• Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
• Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
• Повышение температуры тела.
• Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
• Миалгии — мышечные боли без видимых причин.
• Артралгии — боли в суставах, преимущественно крупных, часто мигрирующие.
• Аллергии и повышенная чувствительность к свету, шуму.

Ключевым симптомом является постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Остальные признаки лишь дополняют картину. Если хроническая усталость не лечится, то это не только снижает качество жизни, но и может привести к опасности для жизни, например, резкому ухудшению концентрации внимания или сонливости, что является одним из частых причин несчастных случаев на дороге. Поэтому важно знать симптомы и лечение синдрома хронической усталости.

Причины хронической усталости являются многочисленными и сложными. На это влияют множество факторов, которые включают вирусные инфекции, чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки, стрессы, а также недостаток микро- и макронутриентов. Однако, по мнению большинства экспертов, это состояние вызвано сочетанием разных причин. Усталость, вызванная перенесенным вирусом, может быть связана с цитомегаловирусом, энтеровирусом, а также вирусами Эпштейна — Барра, герпеса разных типов, Коксаки и гепатитом C. Чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки, включая усиленные спортивные тренировки или тяжелую физическую работу, могут привести к повышенному образованию молочной кислоты и нарушению транспорта кислорода к тканям, за счет чего плохо сказывается на состоянии организма и может провоцировать развитие хронической усталости. Стрессы также негативно влияют на механизм накопления и высвобождения энергии в организме, в результате чего тело не получает достаточное количество «топлива». Также недостаток микро- и макронутриентов среди причин хронической усталости находит наиболее наглядное клиническое подтверждение. Среди значимых симптомов СХУ, наряду с мышечными болями, спазмами, расстройствами настроения и сна, присутствует и дефицит магния в организме. По мнению некоторых ученых, элементный статус СХУ составляют нарушения обмена магния, фосфора и избыточное накопление тяжелых металлов в организме (например, алюминия и ртути). Несбалансированное питание, стрессы, вредные привычки и психические расстройства также могут приводить к нарушению баланса минералов в организме. Отметим, что недостаток магния не только проявляется в хронической усталости, но также может провоцировать нарушение сердечной деятельности, повышать риск развития инсульта и инфаркта. Магний является одним из главных «структурных звеньев» организма. Элемент регулирует клеточный рост, участвует в метаболизме витамина С, без него не обходится ни один из этапов синтеза белка. Магний также обеспечивает энергетический обмен на клеточном уровне, регулируя высвобождение энергии из углеводов. Поэтому можно сделать вывод, что недостаток магния на клеточном уровне участвует в патогенезе хронической усталости.

Хроническая усталость – распространенное явление в современном мире. На сегодняшний день существует несколько способов борьбы с этим недугом, которые помогают не только в лечении, но и в профилактике.

Одним из ключевых методов является нормализация образа жизни и режима сна. Сон должен длиться около восьми часов, а дневной отдых не должен быть продолжительным, чтобы не помешать ночному засыпанию. Прогулки на свежем воздухе и занятия физической самокоррекцией также положительно влияют на организм.

Физическая самокоррекция, также известная как GETSET (Guided self-help trial), является программой упражнений, которая состоит в постепенном наращивании объема физических нагрузок. Согласно исследованиям, применение этой методики у пациентов с синдромом хронической усталости приводило к заметному улучшению общего состояния.

Еще одним методом борьбы с усталостью является психотерапия. Нерешенные психологические проблемы могут оказывать негативное влияние на организм и являются одной из причин. Поэтому психотерапия поможет лучше понять свое состояние и быстрее обрести контроль над симптомами.

Массаж – эффективный метод, который успокаивает нервную систему и стимулирует кровообращение в тканях. Массаж можно сочетать с акупунктурой и ароматерапией, чтобы усилить его действие.

Если у человека имеется хроническое соматическое заболевание, это может сильно влиять на общую утомляемость. В данном случае необходимо лекарственное лечение соответствующими препаратами по назначению врача.

Следует придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Пища должна быть качественной, богатой витаминами, макро- и микроэлементами.

Дополнительные источники магния и витаминов группы B могут помочь в борьбе с утомляемостью. Магний – естественное антистрессовое средство, способное на клеточном уровне устранять причину симптомов хронической усталости. Витамины группы B также участвуют в процессах метаболизма и синтезе нейромедиаторов.

Усталость не должна отнимать большую часть жизни. Следует слушать свой организм и вовремя восполнять его ресурсы, пользуясь помощью правильного режима сна и бодрствования, умеренных физических нагрузок, сбалансированного питания и дополнительных источников нутриентов.

Фото: freepik.com