Причины нарушений сна и способы борьбы с ними: баю-бай, должны все люди ночью спать…

Значение сна для человека: основные аспекты

Как важен для нас сон? В первую очередь, он напрямую влияет на нашу жизнь. Если периодически мы не можем выспаться в течение нескольких ночей, то могут возникнуть не только физические, но и психологические проблемы. Мы можем ощущать раздражительность, тревожность, апатию и тяжесть в теле. Нам может не хватать сил не только на решение сложных задач, но и на занятия теми делами, которые нам по-настоящему нравятся. Количество часов сна, необходимых каждому человеку, индивидуально, но в среднем для восстановления сил необходимо от 7 до 8 часов ежедневно. Однако, что делать, если Вы испытываете бессонницу или другие нарушения сна?

Статистика показывает, что около 30% людей страдают от нарушений сна. Всем известна бессонница - ее периодически переживает каждый, а вот хронически страдает примерно 10% населения. В этой статье мы рассмотрим наиболее распространенные виды нарушений сна, их причины и наиболее эффективные способы лечения для взрослых.

Нарушения сна - как с ними бороться

Если вы сталкиваетесь с проблемами со сном, то для начала вам стоит лучше узнать о них. Давайте разберемся, какие бывают типы расстройств сна и как проявляются их симптомы.

Расстройства сна могут быть разделены на:

• Первичные. Они не связаны с отклонениями психиатрического, органического или неврологического характера.
• Вторичные. Они, наоборот, являются результатом других заболеваний, приема стимулирующих нервную систему лекарственных препаратов, а также других неблагоприятных факторов. Проблемы со сном могут быть связаны с нехваткой жизненно важных веществ, например, магния. Этот элемент отвечает за расслабление мозга и мышечной ткани, о чем мы поговорим позже более подробно.

Если говорить о нарушениях сна, то можно выделить две основные группы: диссомнию и парасомнию. Диссомния характеризуется нарушением качества и продолжительности сна. Гиперсомния относится к тому случаю, когда сон длится очень долго, а человек не может проснуться. Бессонница, в свою очередь, характеризуется короткой продолжительностью сна. Диссомния также может сопровождаться сбоем в цикле «отдых — бодрствование», когда человек не может заснуть ночью, а днем постоянно хочется спать.

Парасомния – это другой вид нарушений сна, который проявляется при приступах лунатизма, ночных кошмарах и других двигательных, поведенческих или вегетативных феноменах. При этом спящий человек может кричать во сне, махать руками, плакать и т.д.

Подвиды нарушений сна

Бессонница – одна из распространенных форм нарушений сна, которую изучают уже давно, но до конца ее механизмы пока не разгаданы. Это состояние характеризуется постоянным недостатком качественного сна или его полным отсутствием в течение продолжительного периода времени. Диагноз "бессонница" ставят, если проблемы со сном возникают не менее трех раз в неделю, при этом продолжительность сна в среднем не превышает 6-7 часов. Если такое состояние сохраняется в течение одного-трех месяцев, говорят о кратковременной (острой) инсомнии. В случае длительной проблемы со сном, которая длится более трех месяцев, называют хронической инсомнией.

Как правило, человек, страдающий бессонницей, испытывает сложности с засыпанием, прерываниями сна или с утренним пробуждением. Отсутствие нормального отдыха приводит к тревожности и обеспокоенности, что отрицательно влияет на активность и производительность в течение дня. Часто бессонница возникает в результате стресса, приема некоторых медикаментов, употребления алкоголя, нарушения режима дня, а также в связи с некоторыми физическими и неврологическими заболеваниями. Кроме того, недосып может быть вызван некомфортными условиями для сна: шумом, ярким освещением, спертым воздухом в комнате.

Нарколепсия – это заболевание центральной нервной системы, которое относится к группе гиперсомний. В случае нарколепсии у человека возникают регулярные приступы дневной сонливости. Этот недуг чаще встречается у мужчин до 20 лет.

Симптомы нарколепсии могут проявляться по-разному. Одним из признаков нарушения являются звуковые и зрительные галлюцинации в момент засыпания или пробуждения. Также человек может испытывать секундный или даже минутный сонный паралич после пробуждения. Еще одно проявление нарколепсии – катаплексия, которая представляет собой внезапную кратковременную потерю мышечного тонуса.

По настоящему точной информации о причинах нарколепсии пока что недостаточно, однако считается, что нарушение связано с недостатком нейромедиатора орексина, который регулярит сон.

На данный момент нарколепсию не удается полностью вылечить, но симптомы можно ослабить при помощи психостимуляторов. Данные рецептурные средства следует принимать только по назначению врача.

Бруксизм – это заболевание, которое проявляется периодическими приступами сокращения жевательных мышц во время сна. В результате этого челюсти плотно смыкаются, и слышится скрежет зубов. Единой причины развития бруксизма пока не обнаружено. Однако эта проблема часто возникает у людей с дефектами строения лицевого скелета. Также на развитие бруксизма могут влиять неправильный прикус, патологии суставов, соединяющих нижнюю челюсть и височную кость.

Бруксизм связывают с нарушениями двигательных и неврологических функций, среди которых тремор, орофациальная дискинезия или нижнечелюстная дистония. Если бруксизм проявляется в возрасте, важно устранить все имеющиеся стоматологические проблемы, заняться исправлением дефектов прикуса. В качестве временной меры безопасности на период лечения можно использовать специальные защитные аппликаторы для зубов, изготовленные из мягкого пластика или резины.

Нарушения фазы быстрого сна, известные также как двигательные или поведенческие нарушения, являются проявлением сбоя в работе центральной нервной системы, который проявляется в двигательной активности во время пребывания в этой фазе сна. Недуг нераспространенный и в большинстве случаев затрагивает мужчин старше 50 лет. В нормальном состоянии фаза быстрого сна характеризуется расслаблением мышц тела, кроме жизнеобеспечивающих систем, таких как дыхательная и сердечно-сосудистая. Однако если происходит сбой, тело выходит из-под контроля и начинает проявлять неадекватную двигательную активность. Пациенты, страдающие от этого нарушения, могут спрыгивать с кровати, делать активные движения ногами и руками, скручивать их, а также кричать во сне. Порой эти приступы могут привести к получению травмы, ударившись об окружающие предметы, или нанести вред другим людям.

Причины этого нарушения не ясны, но в части случаев оно связано с употреблением алкоголя, наркотиков или антидепрессантов. Также двигательные нарушения фазы быстрого сна могут быть следствием заболеваний центральной нервной системы, в том числе болезни Паркинсона.

Сомнамбулизм, также известный как лунатизм, является одним из загадочных нарушений сна. Он характеризуется хождением во сне и сном в сидячем положении. Лунатик может выполнять вполне безобидные обыденные действия, но в то же время может случайно навредить себе или окружающим. Пациенты, страдающие от сомнамбулизма, могут ответить на примитивные вопросы, их глаза также могут быть открыты, но после пробуждения они уже не вспомнят о своем ночном «приключении». Довольно часто сомнамбулы просыпаются в неизвестных им обстановках.

Причиной сомнамбулизма могут быть различные факторы, включая незрелость нервной системы, недостаток сна, стресс, тревогу, лихорадочное состояние или прием некоторых лекарственных средств.

Апноэ - это временная остановка дыхания, которая может привести к развитию серьезных заболеваний, таких как инсульт или легочная гипертензия. Самые распространенные симптомы апноэ включают в себя постоянную сонливость, храп, головные боли, невозможность сконцентрироваться, ухудшение памяти и снижение работоспособности.

Причиной развития апноэ является сужение верхних дыхательных путей. Лечение может проводиться с использованием специальных приспособлений для сна, обеспечивающих непрерывную подачу воздуха под давлением, приема препаратов или даже хирургическим путем (удаление части мягких тканей, мешающих дыханию).

Синдром беспокойных ног проявляется неприятными ощущениями в области нижних конечностей, которые могут вынудить человека делать "беспокойные" движения в поисках облегчения. Симптомы синдрома включают в себя колющие, зудящие, сдавливающие и прочие дискомфортные ощущения в ногах, а также часто возникающее чувство бегающих мурашек.

Причины развития синдрома могут быть различными, включая нехватку важных элементов (таких как тиамин, магний, витамины группы В или железо), сахарный диабет, алкогольную зависимость или хронические заболевания легких. Иногда нарушение является идиопатическим и передается по наследству.

Для того, чтобы найти подходящую программу лечения синдрома беспокойных ног, необходимо определить причину нарушения. Лечение может включать в себя улучшение гигиены сна или прием витаминных и минеральных препаратов, а в некоторых случаях - отмену приема лекарств. Иногда требуется помощь психотерапевта или психиатра. В любом случае, обследование и назначение лечения должен проводить только врач.

Влияние бессонницы и прочих расстройств на организм

Различной степени тяжести могут быть последствия нарушений сна, начиная от ухудшения памяти и снижения концентрации внимания и заканчивая ухудшением уже имеющихся заболеваний.

Если бессонница длится продолжительное время, то происходит следующее:

• Ускоряется окислительный процесс внутри клеток головного мозга, что способствует их более быстрому отмиранию.
• Снижается скорость мышления.
• Возрастает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Нарушается работа белкового, жирового и углеводного обмена, что может привести к набору лишнего веса и развитию инсулинорезистентности.
• Меняется процесс построения костной ткани.
• Выходит угроза преждевременного старения организма и так далее.

Фото: freepik.com