Бывает, что наша жизнь идет по заранее определенному плану - работа, ежедневные дела и на первый взгляд все кажется нормально, без каких-либо значимых проблем. Возможно, они будто бы настолько маленькие, что мы, как герой из мультипликационного фильма, назвали бы их "делом житейским". Однако, в какой-то момент, эти проблемы начинают создавать болезненные ощущения. Появляется нервозность, раздражительность и все это мешает не только работе, но и семейной жизни. В этой статье мы собрали советы, которые помогут вам справиться с этим состоянием.

Причины повышенной раздражительности

Ранее проведенный опрос показал, что 61% посетителей одного из поликлинических участков Москвы имели средний или высокий уровень психосоциального стресса. Повседневная жизнь в большом городе с ее стрессовыми факторами, такими как напряженный рабочий график, сложные отношения в коллективе, проблемы с учебой детей или со здоровьем близких родственников, может вызвать хронический стресс. Ситуация еще усугубляется чрезмерными умственными нагрузками и несоблюдением режима труда и отдыха. Первым проявлением стресса в такой ситуации становятся повышенная раздражительность и нервозность.

Кроме того, может иметь место ряд физиологических причин таких состояний. Например, атеросклероз сосудов и артериальная гипертония, повышенное артериальное давление, могут вызвать постоянную раздражительность. Можно представить, как трудно сохранять покой, когда голова словно "раскалывается" изнутри вследствие головной боли, которая сопровождает данное состояние. К тому же, при гипертонии нарушается нормальное кровообращение в мелких капиллярах, что также влияет на функционирование центральной нервной системы. В связи с этим, при гипертонии очень важно принимать таблетки "от давления" ежедневно в профилактических целях, не дожидаясь высоких значений АД и тем более кризов. Кроме того, специалисты считают, что желательно своевременно восполнять запасы магния, дефицит которого может способствовать развитию повышенного давления.

Другая возможная причина раздражительности и нервозности - нарушения со стороны эндокринной системы. Если изменение характера сопровождается исхуданием, учащенным сердцебиением и повышенной температурой без определенной причины, лучше обратиться к врачу и проверить состояние щитовидной железы.

Нередкая причина раздражительности у женщин - предменструальный синдром. Врачи считают, что одно из оснований для его возникновения - дефицит некоторых жизненно важных витаминов и минералов, включая магний. Однако, терпеть это состояние не стоит, и желательно обратиться к специалистам для его коррекции.

Недостаток витаминов, микро- и макроэлементов, которые участвуют в регуляции функций нервной системы, такие как магний, селен, витамин D и нейровитамины группы B, может быть еще одной возможной причиной постоянной раздражительности и нервозности. Недостаток данных веществ может быть вызван как нарушением их поступления из-за несбалансированного питания или проблем в желудочно-кишечном тракте, так и повышенным расходом в связи с чрезмерными умственными, физическими и эмоциональными нагрузками. Этот порочный круг может привести к повышенной чувствительности к стрессу, который в свою очередь становится причиной постоянной раздражительности.

Значимость магния для здоровых нервов

Магний – незаменимый элемент для поддержания здоровой нервной системы. Этот макроэлемент играет важную роль в системе управления стрессом. Внутриклеточно магний является вторым по значению элементом после калия. Он участвует в проведении электрических импульсов нервной клетки, а также способствует синтезу нейромедиаторов, которые помогают нейронам обмениваться информацией и формировать общий эмоциональный фон. Кроме этого, магний принимает участие в энергетическом обмене клеток.

Магний является одним из самых важных регуляторов нервной системы, поддерживая баланс между возбуждением и торможением в головном мозге. Он имеет успокаивающий и расслабляющий эффект, которые позволяют человеку спокойно засыпать. Если в организме не хватает магния, нервные клетки напрягаются, что приводит к снижению возможности релаксации. В результате этого страдают функции внимания и памяти, увеличивается чувствительность к внешним воздействиям, появляется раздражительность и ослабляется сопротивляемость стрессу.

Кроме того, стоит учитывать, что только 10 минут стрессового воздействия могут сократить запас магния в организме на весь день. Таким образом, поддержание оптимального уровня магния в организме является крайне важным для здоровой нервной системы.

Как бороться с нервозностью: советы врачей

Для борьбы со стрессом и повышенной раздражительностью есть эффективные немедикаментозные методы, которые врачи настоятельно рекомендуют использовать прежде, чем браться за таблетки. К этим методам относятся следующие:

• Нормализация режима труда и отдыха.
• Ночной сон, которому нужно уделить не менее шести-восьми часов.
• Сбалансированное питание, включающее разнообразную, полезную пищу.
• Дозированные физические нагрузки, которые помогают организму расслабиться.
• Упражнения дыхательной гимнастики, которые помогают улучшить кровообращение и уменьшить токсичную нагрузку на организм.
• Умеренное закаливание.

Однако жизнь в мегаполисе заставляет многих людей нарушать этот «нормальный» режим, что усугубляет состояние стресса и нервозности.

Необходимо обратить внимание на качество ночного сна, так как часто первый признак хронического стресса — это нарушение сна. Организм нуждается в достаточном количестве магния, который во время стресса расходуется быстрее, чем обычно. Дефицит магния приводит к нарушению синтеза гормонов, ответственных за регуляцию сна и бодрствования, что приводит к долгому засыпанию и недосыпанию. Часто люди принимают успокоительные средства, но они не решают проблему недостатка магния, который может вызвать психологические расстройства и апатию. Для правильного синтеза гормона сна, мелатонина, необходим достаточный уровень магния. Магний также влияет на замедление метаболических процессов в ночное время, обеспечивая более качественный отдых.

По исследованиям, до 75% населения не получает достаточного количества магния с пищей. Это связано со стереотипами современного питания, когда люди употребляют много рафинированной высокоуглеводной пищи и мало зелени, орехов, отрубей и цельных злаков. Все это накладывается на ритм жизни, полный психоэмоциональных нагрузок.

Магний может сочетаться с успокоительными средствами растительного происхождения, например, с препаратами на основе пассифлоры. Некоторые известные успокоительные травы, такие как валериана и пустырник, имеют медленный накопительный эффект, поэтому иногда важно выбрать средство, которое сочетает в себе быстрое и медленное действие.

Всегда сложно уйти от стресса, но с помощью эффективных методов можно повысить устойчивость организма к нервозности и снизить раздражительность и тревожность. Препараты с магнием могут помочь организму расслабиться и нормализовать деятельность центральной нервной системы, что благотворно влияет на сон, внимание, память, уменьшает возбудимость и раздражительность.

Фото: freepik.com