При правильном выполнении спортивных упражнений, любая тренировка способна принести огромную пользу организму. Однако, выбор правильного инвентаря также имеет большое значение. В частности, для занятий спортивной скандинавской ходьбой самым важным и практичным снарядом являются палки. Качество этих палок и грамотное их использование напрямую влияют на успех всей тренировки.

Если обычная ходьба использует порядка 70% мышц, то можно задействовать около 90% мышц, добавив в движение рук и туловище. Так утверждают исследования, которые свидетельствуют о том, что скандинавская ходьба может сжечь вдвое больше калорий, чем обычная.

Интересно, что это направление зародилось в Финляндии. Результатом занятий этой ходьбой стали сильные сердечно-сосудистая и дыхательная системы, бОльшая выносливость и улучшенная осанка. Она также помогает в лечении опорно-двигательного аппарата.

Эта ходьба пригодна для всех, кто предпочитает быть активным. Скандинавская ходьба показана при избыточном весе, депрессии, болезни Паркинсона, вегетососудистой дистонии. Однако есть и противопоказания, например, если есть воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата, гипертония, плоскостопие, сердечная недостаточность и т.д.

Напоминаем, что парки являются идеальным местом для проведения занятий скандинавской ходьбой. Некоторые парки, включая "Кузьминки", "Фили" и "850-летия Москвы", проводят бесплатные занятия для лиц старше 50 лет под руководством опытных инструкторов. Следует также учитывать, что только правильное выполнение техники ходьбы гарантирует пользу и не наносит вреда здоровью.

В данной категории представлены скандинавские палки для ходьбы, которые относятся к ценовому диапазону от 1000 до 3000 рублей. Они могут быть выполнены из алюминия или содержать небольшой процент карбона, что делает их идеальными для новичков или для тех, кто предпочитает низкий темп тренировки. Среди популярных брендов, представленных в эконом сегменте, можно выделить Yamaguchi и Ergoforce.

Например, палки Yamaguchi Walker изготовлены из алюминия и оснащены ручкой из армированного пластика. Три секции телескопической конструкции делают их универсальными и удобными для транспортировки. Наконечник изготовлен из углеродистой стали, а сама конструкция оборудована системой Antishok, которая смягчает толчки о поверхность.

Конечно, выбор идеальных палок для скандинавской ходьбы в любом ценовом диапазоне возможен. Однако необходимо учитывать требование надежности и условия использования при выборе варианта. Также важно обратить внимание на индивидуальные параметры, чтобы использование палок было удобным именно для вас. Следуя этим рекомендациям, скандинавская ходьба станет не только отличным способом для укрепления здоровья и поддержания хорошего настроения, но и интересным хобби на долгие годы.

Польза скандинавской ходьбы заключается не только в укреплении мышц и улучшении общей физической формы, но и в возможности занятия на свежем воздухе и приятного времяпрепровождения. Однако, чтобы получить все эти плюсы, важно правильно использовать палки.

Первое, что необходимо сделать - провести небольшую разминку для разогрева мышц перед началом занятий. Далее нужно взять обе палки в руки так, чтобы они не касались земли, и двигаться в естественном ритме походки. Важно следить за тем, чтобы при шаге правой ногой вперед двигалась левая рука, и наоборот. Когда уловили динамику, можно опустить концы палок вниз, позволяя им свободно следовать за движениями рук.

Когда вы уловили динамику ходьбы, можно начинать выполнять первые опорные движения. Для тех, кто имеет опыт катания на лыжах, выполнение этой рекомендации не вызовет затруднений. Палки необходимо держать в верхнем положении не более чем под углом 45 градусов, а в нижнем положении - рука должна свободно уходить назад, оставаясь при этом прямой. В этот момент кисть должна быть открытой, как будто палку бросают, чтобы взять ее обратно в руку при следующем шаге.

Важно не перекрещивать палки и не поворачивать корпус в процессе ходьбы. Нагрузка на руки должна быть сосредоточена в области локтя, иначе каждый толчок будет дополнительно усилен усилием запястья. Также необходимо следить за положением стопы - шаг должен быть ровным, без уклона вправо или влево.

Большим плюсом при занятиях скандинавской ходьбой является возможность регулировки интенсивности нагрузки в процессе занятий. Достаточно увеличить интенсивность толчка или длину шага, чтобы увеличить нагрузку и усилить эффективность занятий.

Отдельно стоит отметить, что для скандинавской ходьбы необходимо использовать специально предназначенные палки. Использование атрибутов, предназначенных для другого вида спорта, может негативно сказаться как на эффективности тренировки, так и на вашем здоровье.

Существует два основных вида палок для скандинавской ходьбы - телескопические и цельные (фиксированные). Первые бывают двухсекционными или трехсекционными. Палки, которые можно складывать, очень удобны в использовании, так как их можно легко транспортировать, а в сложенном виде они не занимают много места. В свою очередь, цельные палки имеют более надежную монолитную конструкцию, что делает их более долговечными.

Запомните, что материал, из которого сделана ваша скандинавская палка, имеет большое значение. Существуют различные материалы, используемые для изготовления палок, такие как алюминий, стекловолокно, композитные материалы и карбон. Для новичков лучше всего подходят палки из алюминия - они легкие и доступны в цене. Если вы являетесь профессионалом, то для вас лучший выбор - карбоновые палки, которые отличаются высокой прочностью и надежностью в использовании во время скандинавской ходьбы.

Длина палок для скандинавской ходьбы: как выбрать правильный размер

Если вы занимаетесь скандинавской ходьбой, то знаете, что правильно подобранный размер палок помогает избежать нагрузок на колени и спину. Важно выбирать палки, соответствующие вашему росту. Для подсчета длины используйте следующие формулы:

• Низкий темп, восстановление после травмы: рост человека умножается на 0,66;
• Средний темп, поддержание мышц в тонусе: рост человека умножается на 0,68;
• Высокий темп, профессиональный уровень: рост человека умножается на 0,70.

Рукоятки палок могут быть выполнены из разных материалов: пробки, синтетических материалов, резины, или их комбинации. Пробковая рукоять не скользит, но быстро стирается, поэтому лучше выбирать вариант с добавлением резиновых включений. Темляк должен плотно прилегать к руке и иметь крепкие ремешки.

Обычно палки имеют несколько сменных наконечников. В комплект входит резиновая накладка для асфальтовых, бетонных и других жестких покрытий. Наконечник не обязателен для ходьбы по грунту, но если вы занимаетесь зимой, то стоит подобрать палку с наконечником для снега в комплекте или приобрести его отдельно.

Для занятий скандинавской ходьбой не нужна особая форма или обувь. Достаточно надеть спортивный костюм и беговые кроссовки.

Обзор производителей и расценок

Стоимость высококачественных палок для скандинавской ходьбы может варьироваться от 1700 до 12 000 рублей. Давайте рассмотрим представителей производителей палок и их ценовые предложения.

1. В категории до 3000 рублей выделяется бренд X, специализирующийся на производстве доступной и качественной продукции. Их палки стоимостью от 2000 до 2500 рублей обладают прочным алюминиевым корпусом и эргономичной рукоятью.

2. Стоимость палок в диапазоне от 3000 до 7000 рублей предлагает известный бренд Y. Их палки обладают высокой надежностью и изготовлены из алюминия высокого качества. Антишоковая система и удобные рукоятки делают этот бренд одним из самых популярных.

3. Роскошные палки изготавливает бренд Z для ценителей качества. Их продукция обладает высокими технологиями и продолжительным сроком службы. Однако их стоимость может достигать 12 000 рублей.

Таким образом, выбор бренда палок для скандинавской ходьбы зависит от персональных предпочтений и бюджета.

Во что одет, в том и встречен — как гласит народная мудрость. И это справедливо и для спортивного инвентаря. Для тех, кто выбирает палки для хайкинга типа премиум, высокий процент карбона в составе является главным критерием выбора. Они также отличаются большим количеством функций и оснащения. Рассмотрим более детально этот тип палок.

Если Вы готовы потратить от 6000 до 12 000 руб., то наиболее известными брендами премиум-палок можно назвать финский Exel, немецкий Leki, американский US Medica и японский Yamaguchi. Мы хотим остановиться на телескопической двухсекционной палке US MEDICA Carbon GTS, которая изготовлена из 100% карбона. Ручка выполнена из армированного пластика с натуральными пробковыми вставками, а в комплект входят три различных наконечника для пешеходной прогулки по асфальту, земле, песку или снегу. Безопасность гарантирует система Antishok, которая амортизирует толчки, снимая нагрузку с суставов. Быстроразъемный темляк предотвращает образование мозолей, а крепление на защелках используется в моделях, например, в Yamaguchi Ultra Carbon.

Таким образом, премиум-палки для хайкинга предлагают значительно большее комфортное и безопасное использование стандартных палок. Выбор такой палки отменно подойдет для тех, кто не готов жертвовать качеством, за счет расширенной функциональности и дополнительных опций.

Сегодня на рынке продукции для скандинавской ходьбы особенно популярны палки из материала на основе карбона с содержанием 40–60%. Эти модели обычно комплектуются несколькими насадками для наконечника и имеют ценовой диапазон от 4000 до 6000 рублей.

Среди наиболее известных брендов, выпускающих палки для скандинавской ходьбы, можно отметить Finpole и US Medica. Альтернативой может стать телескопическая палка для скандинавской ходьбы US MEDICA Carbon GT, содержащая 50% карбона в составе, систему амортизации Antishok и комплектуется тремя различными насадками для работы на самых разнообразных дорожных покрытиях. Она также представляет средний ценовой сегмент на рынке.

Фото: freepik.com