Одно из самых важных веществ для поддержания здоровья организма - витамин Д 3. Этот витамин непосредственно связан со многими ключевыми функциями нашего тела. К сожалению, в России у 83% населения наблюдается недостаточность витамина D в различной степени. В период пандемии эта ситуация может еще более ухудшиться, так как в нашем организме синтезируется витамин D 3 при воздействии ультрафиолетовых лучей, а получать их на самоизоляции трудно.

Чтобы сохранять здоровье, очень важно уделять внимание соответствующему уровню витамина D 3 в организме. В этой статье мы расскажем о суточной норме этого витамина и о том, почему ее нужно соблюдать.

Витамин D3 играет ключевую роль в организме, исполняя множество функций. Рассмотрим подробнее, зачем нужен витамин D3.

- Укрепление иммунитета. Витамин D3 повышает производство лимфокинов – медиаторов клеточного иммунитета, которые регулируют клетки, отвечающие за иммунитет. Нехватка витамина D3 оказывает отрицательное влияние на производство антимикробных белков, что делает организм более уязвимым к различным инфекциям. Употребление витамина D3 снижает риск заболевания ОРВИ как у детей, так и у взрослых. В период пандемии коронавируса стоит уделить особое внимание борьбе за здоровье иммунной системы, поскольку путешествие в теплые страны может быть затруднительно. Как восполнять запасы витамина D3, мы расскажем ниже.

- Нормальный рост костей. Витамин D3 регулирует метаболизм кальция и фосфатов, что способствует правильной минерализации костей. Это особенно важно для детей и людей, проходящих лечение после переломов.

- Поддержание мышц в тонусе. Витамин D3 влияет на костную и мышечную системы и способствует правильной синтезу белка, а также механизмам мышечного сокращения. Это помогает сохранять силу мышц в надлежащей форме.

- Нормализация работы щитовидной железы. Витамин D3 используется в профилактике гипотериоза - снижения уровня гормонов "щитовидки" и метаболизма. Витамин D3 помогает клеткам синтезировать один из двух основных гормонов щитовидки - трийодтиронин, а также регулирует углеводный и жировой обмен веществ.

- Регулирование функций свертывания крови. Исследования показали, что вещество витамина D3 может снижать интенсивность образования кровяных сгустков и сосудов, что помогает предотвратить риск появления тромбов.

- Поддержание репродуктивной функции. Витамин D3 оказывает положительное влияние на репродуктивные органы мужчин и женщин, стимулируя синтез гормонов, таких как эстрогены, тестостерон и прогестерон. Эти гормоны необходимы для правильного созревания эндометрия и фолликулов у женщин и нормального сперматогенеза у мужчин. Витамин D3 также помогает снизить болевой синдром при менструациях и риск развития миомы матки.

Таким образом, витамин D3 является необходимым компонентом в организме. Его уровень следует следить всем людям, а особенно пожилым людям, детям, жителям крупных городов и людям с нарушением обмена веществ. Поэтому не забудьте восполнить запасы витамина D3.

Витамин D3

Рекомендуемая норма витамина D3 в день может иметь большой разброс в советах различных экспертов, и следует понимать, что использование высоких доз без предварительного анализа может быть опасным для здоровья. Однако есть установленные профессиональным сообществом дозы, позволяющие принимать витамин D3 без дополнительного тестирования. Согласно этим рекомендациям, суточная норма витамина D3 для женщин и мужчин в возрасте от 18 до 50 лет составляет не менее 600-800 МЕ. Людям старше 50 лет рекомендуется употреблять не менее 800-1000 МЕ витамина D3 в день. Суточная норма витамина D3 для беременных составляет 800-1200 МЕ.

Для заболеваний и состояний, которые приводят к нарушению всасывания или метаболизма витамина D3 рекомендуется употреблять дозы, в два-три раза превышающие суточную потребность возрастной категории. Однако необходимо проконсультироваться с лечащим врачом перед применением таких доз.

Как много витамина D3 необходимо ребенку? Согласно Национальной программе союза педиатров России, следующие нормы витамина рекомендуются:

• Суточная норма витамина D3 для грудничков от 4-х недель до года составляет 1000 МЕ.
• Суточная доза витамина D3 для детей от 1 до 3 лет равна 1500 МЕ.
• Дневная норма витамина D3 для детей от 3 до 18 лет составляет 1000 МЕ, но в период физиологических изменений, таких как переходной возраст, дозу можно увеличить до 2000 МЕ.

С возрастом выработка витамина D3 в организме снижается, поэтому пожилым людям необходимо дополнительно получать данный элемент. Эти рекомендации часто игнорируются представителями старшего поколения, но дефицит витамина D3 может негативно сказаться на их здоровье. Контролировать этот вопрос лучше всего детям и внукам.

Как можно восполнить нехватку витамина D3? Он содержится в продуктах, но в недостаточном для суточной нормы количестве. Кроме того, не всегда возможно включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина: грудничка, например, не получится накормить жирной рыбой, а человека с непереносимостью лактозы - маслом и сыром. На рынке много БАДов с витамином D3, но лучше выбирать лекарственные препараты. В отличие от биологически активных добавок, лекарства проходят строгий контроль качества, имеют подробную инструкцию и перечень противопоказаний, а их действие и безопасность подтверждены различными клиническими исследованиями. В некоторых случаях стоимость лекарственных препаратов данной категории может оказаться ниже, чем у БАДов.

Роль витамина D3 в организме человека сложно переоценить. Однако многие наши соотечественники не принимают эту проблему серьезно и предпочитают лечить просто следствия, а не причину. Не стоит игнорировать нехватку витамина D3, тем более, что существует возможность применения препаратов, способных восполнить этот дефицит.

*** Материал не является публичной офертой. Информация о стоимости актуальна на июнь 2020 года.

Фото: freepik.com